Adiós al Blue Monday: Cómo Transformar tu Lunes en un Día Positivo

 

Cada tercer lunes de enero se conoce como el "Blue Monday", o el día más triste del año. Este concepto, que surgía como una estrategia publicitaria, ha ganado popularidad al apuntar a un sentimiento compartido por muchos: en algunos países el invierno sigue en su apogeo, las deudas navideñas empiezan a pesar y las resoluciones de año nuevo se tambalean. Aunque no tiene bases científicas, esta idea puede influir en nuestro estado de ánimo, especialmente si ya estamos atravesando momentos desafiantes.

El 'Blue Monday' o 'Lunes Azul' fue un término empleado por primera vez en 2005, cuando el profesor adjunto de la Universidad de Cardiff (Gales), Cliff Arnall, elaboró la siguiente fórmula pseudomatemática: 1/8C+(D-d) 3/8xTI MxNA.

Las siglas de este patrón, que reflejan motivos con los que calcular el grado de tristeza, representan:

• 'C': el factor climático

• 'D': las deudas adquiridas durante la Navidad

• 'd': el dinero cobrado en enero

• 'T': el tiempo que ha pasado desde el final de la época navideña

• 'l': el intento fallido de abandonar un mal hábito

El resultado de esta operación se divide entre 'M' (motivaciones) y por 'Na' (necesidad de hacer algo).

De esta manera nace la idea de que cada año, el tercer lunes del mes de enero, está marcado por sentimientos como la melancolía, la pena y la tristeza, los cuales se relacionan con el color azul porque en inglés, la palabra "blue" también sirve para expresar estas emociones.

Pero hay que admitirlo: todo esto es un poco ridículo. Nada tiene sentido. ¿Cómo puedes dividir el clima entre el tiempo, y cómo calculas los niveles de motivación para un país entero, y mucho menos para el mundo? Es como comparar manzanas con naranjas. O hacer matemáticas con conceptos figurativos, que es exactamente lo que representa esta idea.

Esta revolucionaria fórmula ha sido desestimada desde entonces como pseudociencia. Algo que deberías tener en cuenta si toda la conversación sobre el Blue Monday te está afectando.

Entonces, ¿por qué seguimos prestándole atención?

Consejos para afrontar el “Blue Monday”

1. Luz natural y actividad física: Aprovecha la luz natural al máximo y realiza actividades al aire libre para mejorar tu estado de ánimo. La actividad física regular también libera endorfinas, neurotransmisores que contribuyen a la sensación de bienestar. Aquellos propensos a los síntomas pueden pasar más tiempo al aire libre o crear un espacio en casa cerca de una ventana que reciba luz durante el día.

2. Conexiones sociales: Mantén y fortalece tus conexiones sociales. Compartir momentos con amigos y familiares puede ser un antídoto poderoso contra la soledad y el aislamiento.  La empatía y la conexión emocional no solo fortalecen nuestras relaciones, sino que también pueden elevar nuestro estado de ánimo.

• Organiza una cena sencilla con amigos.

• Sal a caminar con un ser querido y disfruta de una conversación sincera.

3. Enfócate en lo positivo: Practica la gratitud y enfócate en aspectos positivos de tu vida. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero una forma de superar el Blue Monday es trabajar activamente contra los sentimientos de melancolía que se supone deberías sentir. Activa esas endorfinas haciendo algo de ejercicio o tómate un momento durante el día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido o las metas que deseas alcanzar en el futuro. B

4. Cuida de ti mismo: Dedica tiempo para el autocuidado. Ya sea leyendo un libro, tomando un baño relajante o practicando la meditación, cuidar de ti mismo es esencial para tu bienestar emocional.

5. Alimentación saludable: Mejora tu estado de ánimo cuidando tu cuerpo. Comer alimentos nutritivos puede marcar una diferencia significativa. Date un buen plato de ensaladas, frutos secos y yogurt.

6. Metas realistas: Reevalúa tus propósitos de Año Nuevo y establece objetivos realistas. Divídelos en pasos pequeños y celebra los logros, por mínimos que sean.

7. Regálate sesiones de autoexploración y placer: Dedícate un momento único para reconectar contigo misma y explorar nuevas sensaciones. Nuestro nuevo juguete de Zenzsual, LIPS, es perfecto para esta experiencia. Diseñado para adaptarse perfectamente a tu cuerpo, combina 10 modos de vibración, 3 de succión y una función de "lamido" que intensifica cada sensación. Fabricado en silicona médica hipoalergénica y resistente al agua, LIPS es ideal para explorar y redefinir el placer a tu manera. Aplica un lubricante a base de agua o nuestro gel hidratante con ácido hialurónico para una experiencia única y personalizad

Añade placer a tu rutina diaria

El placer diario, por más pequeño que sea, puede marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional.

1. Disfruta los pequeños momentos:

• Regálate un baño relajante con velas aromáticas.

• Escucha tu música favorita mientras cocinas o lees un buen libro.

2. El placer físico y emocional: Incorporar placer a través de pequeñas acciones estimula la liberación de endorfinas, ayudándote a sentirte más energizado y positivo.

3. Kits Zenzsual: Explora productos como los kits de Zenzsual que incluyen elementos para estimular tus sentidos y revitalizarte. El Kit Rejuvenece puede ser ideal para ejercitar tu piso pélvico y alcanzar o mejorar los orgasmos que ya tienes.

Tú tienes el poder de transformar tu día

El Blue Monday no tiene por qué definir tu semana ni tu año. Tienes el poder de elegir cómo enfrentar cada día, convirtiendo los desafíos en oportunidades para crecer y cuidarte.

: Tu bienestar está en tus manos. Con un poco de intención y los recursos adecuados, puedes transformar cualquier día en un momento de autocuidado y placer.

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Preguntas frecuentes:

¿Cómo puedo convertir el Blue Monday en un día positivo?
Transforma el Blue Monday en un Happy Monday enfocándote en actividades que te hagan feliz, como hacer ejercicio, practicar gratitud o disfrutar de tiempo para ti mismo.

¿Qué actividades son recomendables para mejorar el estado de ánimo en el Blue Monday?
Realiza ejercicio físico, meditación o journaling; conéctate con amigos y familiares; y dedica tiempo a actividades placenteras que te brinden bienestar emocional.

¿Por qué el Blue Monday no debería afectar mi estado de ánimo?
El concepto del Blue Monday es un mito sin base científica. En lugar de dejarte llevar por la tristeza, utiliza el día como una oportunidad para enfocarte en lo positivo y en actividades que te llenen de energía.

Fuentes consultadas:

The ‘Blue Monday’ depression peak isn’t real, but seasonal blues are. Here’s what to do | CNN

‘Blue Monday’ is a hoax – but it could become the most depressing day of the year if you don’t watch out

5 Simple Ways to Beat "Blue Monday" | Psychology Today